每21秒就有一个人因这种病去世!身体缺了它,比缺钙更严重……

来源 养生杂志  2017-11-09 08:20 

养生君导读

  • 北京市脑血管病抢救治疗中心主任、首都医科大学附属天坛医院副院长王拥军说:中风,已成为家庭幸福的第一杀手;

  • 据权威媒体“中国新闻网”报道:平均每 12 秒,我国就有 1 人发生中风,每 21 秒就有 1 人中风离世

  • 原卫生部副部长王陇德院士在中央电视台的公开演讲中也提到:我国排名第一位的致死疾病是中风。

以上,是中风在我国的现状。

每21秒就有一个人因这种病去世!身体缺了它,比缺钙更严重…… 健康 第1张

据研究发现,我国中风发生率是欧美人的 3~5 倍,和缺乏叶酸(也叫维生素B9,是一种水溶性维生素)有一定关系,而很多人只知道补钙,99%的人都没有补叶酸的意识。

据统计:我国居民每5个人就有1个人缺乏叶酸,人体缺少叶酸摄入,容易导致血液中的同型半胱氨酸含量升高,将直接导致脑中风发生的概率直线上升。

可怕的是,缺少叶酸的人不会有特别明显的症状,但是他们若同时伴有高血压,那么中风的风险将提高 12 倍。

叶酸:生命的守护神

说到叶酸,大家可能会说,叶酸明明是“胎儿的守护神”,孕妇才需要补吧,关我们什么事?其实,补充叶酸对人体是普遍有益的,并不是孕妇的专利,尤其中老年人也应补充叶酸:

  • 北京大学第一医院心内科及心脏中心主任,霍勇教授经过多年临床研究发现:补充叶酸是最适合中国人预防中风的方法;

  • 中美医学家联合完成的研究证实:补充叶酸可有效降低脑卒中的风险;

  • 叶酸可改善血管内皮功能,预防冠心病等慢性心血管疾病;

  • 对于中老年人来说,充足的叶酸还有助于减少脑神经损伤造成的认知能力下降,预防老年痴呆。

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补充叶酸,从天然食物开始

通常我们每天从食物中获取的叶酸约 300 微克,要起到预防中风、老年痴呆的作用,最好再额外补充 200 微克。

补充叶酸的食物

蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

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新鲜水果:猕猴桃、橘子、山楂、葡萄、苹果、草莓、香蕉、梨、樱桃、石榴等。

动物食品:动物的肝脏肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

谷物类:全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等;

豆类、坚果类:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。


最简单的防中风方法:每天吃一个鸡蛋

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鸡蛋的叶酸含量较高,而且主要来源于蛋黄,每天吃一个鸡蛋,不但可以预防中风,还能为血管减龄,保护心脏。(由于蛋黄胆固醇含量较高,仅建议将其叶酸含量算入额外补充的范围内,不宜以食用蛋黄作为摄取叶酸的单一来源)

鸡蛋的最佳吃法:白水煮鸡蛋,其烹调温度不高,蛋黄中的胆固醇也没被氧化,也容易被吸收,因此是最有益于健康的吃法。


5种练腿方式:防中风护心脏

越来越多的研究发现:腿作为人体的根基,腿部肌肉的发达、关节的强健与心脏、腰椎、肝脏、肾脏等重要器官的健康密切相关。

因此,除了补充叶酸,每天练腿5分钟,就能帮助我们远离痴呆、中风和心脏病。

1、跷足分趾:防大脑缺血

经常练习跷足分趾有助于防治脑缺血。这是因为大脑皮层的一些区域与躯体运动有密切联系,通过下肢肌肉及脚趾的活动能刺激大脑皮层,增强区域功能,增加脑血流量。

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方法:坐在椅子上,地面铺一地垫,赤脚踩在地垫上,脚趾用力抓地,然后放松,反复进行3分钟。

2、伸臂下蹲:防心脏缺血

心脏缺血常表现为心慌、胸闷、气短,以及夜间睡眠时感到憋气等症状。 经常练习伸臂下蹲,有助于改善心脏缺血。

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方法:站立,两脚自然分开,与肩同宽,双臂前伸,与地面平行,松腰屈膝慢慢下蹲,同时配合深呼吸,下蹲时上身尽量挺直;下蹲到最大限度后,停留5秒钟,之后收手缓慢起立,反复做5回,每日3次。

3、仰卧踢腿:防腰椎缺血

腰椎缺血常表现为腰部酸痛无力、腿麻、腿发凉,甚至小便失禁等症状,常见于骨质增生及椎间盘突出患者,练习仰卧踢腿可防治腰椎缺血。

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方法:坐在床边,上半身仰卧,双脚踩地,大腿、小腿的夹角约90度。深吸气,抬起左腿,伸直的瞬间做踢腿动作,同时呼气,保持3秒钟后收腿,反复进行10回,然后换腿同法操作,每日2次。

4、坐位拉伸:防肝脏缺血

肝脏缺血有全身乏力、食欲减退、面色晦暗、眼睛昏花等表现。坐位拉伸能有效增加肝脏供血,使肝脏得到被动锻炼,不仅可以使肝脏的血液循环通畅,不淤不滞,还能增强肝脏的解毒功能。

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方法:端坐在瑜伽垫或者地毯上,将双腿伸直,同时深吸气;接着用手去抓脚尖,刚开始练习时,抓伸直的脚尖较为费力,但不要勉强,宜循序渐进,量力而行。

5、提踵握拳:防肾脏缺血

肾脏缺血易出现面部浮肿、腰膝酸软、尿频尿急、尿中泡沫增多等症状,常练提踵握拳可有效缓解。

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方法:站立,两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,目视鼻端,深吸气的同时脚跟提起,双手握拳提至胸前,做端物状,持续3秒钟后,呼气放松脚跟落地,恢复初始姿势,反复连续做10分钟,每日2次。

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